Il sonno ha un profondo effetto sulla nostra vita, in quanto è una parte vitale della nostra omeostasi e del ritmo circadiano; esso influenza la capacità delle ghiandole e delle cellule del nostro corpo a produrre ormoni e neurotrasmettitori in modo che i nostri corpi funzionano senza intoppi.
Quando non dormiamo il ritmo è alterato, gli ormoni sono escreti improvvisamente, l’infiammazione si accumula, i nostri corpi non possono utilizzare il cibo che mangiamo nel modo più efficace, ed è una spirale verso il basso finché non avremo ricuperato il sonno REM necessario.
Con la mancanza di sonno i livelli ormonali, la pressione sanguigna, la temperatura corporea e l’attività dei geni sono tutti alterati negativamente. Ciò significa che la privazione del sonno altera il controllo glicemico, altera il metabolismo, eleva il cortisolo, porta a squilibri globali ormonali (come l’abbassamento del testosterone negli uomini), ritarda la ripresa dall’esercizio fisico, arresta lo sviluppo della sintesi proteica e diminuisce i tempi di reazione e la capacità cognitiva.
In definitiva, la privazione del sonno altera drasticamente le prestazioni e il benessere.
La principale correzione da effettuare è una modifica delle abitudini alimentari, principalmente mangiare più proteine durante il giorno e selezionare carboidrati di sera. La ricerca mostra che i livelli di sonno, di veglia e di energia sono regolati da circuiti composti da neuro-trasmettitori cerebrali, e siamo in grado di controllare quelle vie con ciò che mangiamo.
Mangiare carboidrati attiva il circuito dell’orexina, che induce il sonno.
Quando mangiamo proteine, gli aminoacidi bloccano il circuito dell’orexina, dandoci un avviso.
I ricercatori suggeriscono che una dieta ricca di proteine è ideale per raggiungere il grado di dormire meglio, ma mangiare un pasto di carboidrati la sera può aiutare andare a dormire presto. Alcuni studi dimostrano che i carboidrati ad alto indice glicemico accorciano l’insorgenza del sonno, ma possono influenzare negativamente la sua qualità. Importante è optare per i carboidrati integrali piuttosto che con quelli raffinati o brillati.
L’assunzione di vitamina D3 è un buon punto di partenza per ottenere un sonno migliore . Un recente studio condotto presso l’Università del Texas ha scoperto che le persone hanno bisogno di un livello di vitamina D3 ematicotra 60 e 80 ng / ml per ottenere il miglior sonno .
La parte del cervello responsabile del sonno ha una grande concentrazione di recettori per la vitamina D3 , e l’intero ciclo sonno-veglia viene interrotto se i recettori sono carenti. La vitamina D3 influenza anche molti altri processi ormonali nel corpo che regolano i ritmi del corpo, inclusa la riproduzione, il metabolismo , la digestione e la salute cardiovascolare , ognuna dei quali influenzano sia la fatica che la regolazione del sonno .
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